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사람의 신체는 자체적으로 비타민을 만들지 못합니다.

그렇기 때문에 신체를 구성하는데 있어서 필요한

비타민을 적절하게 섭취하는 것은 매우 중요한 일입니다.

우리가 일상생활에서 흔히 접할 수 있는 비타민으로는 비타민 A, B, C, D등 다양한 영문 이니셜로 만나볼 수 있는데요.

비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 분류할 수 있습니다.

수용성 비타민은 비타민 C가 대표적으로, 신체에 저장되거나 하지 않기 때문에 수시로 섭취를 해주어야 하고 잉여분의 비타민C는 노폐물로 배출이 됩니다.

반면에 지용성 비타민은 A, D, E, K등이 대표적으로 지방에 잘녹는 비타민을 칭합니다.

체내에 축적이 되기도 하고 과해도 몸에 이상이 올 수 있는 비타민 입니다.

그중 신체의 다양한 부분에 영향을 미치는 비타민 A의 효능과 결핍증 및 과잉증에 대해 알아보겠습니다.

[비타민 A의 효능]

가장 대표적인 효능으로는 야맹증의 예방입니다.

또한, 시력의 향상과 함께 성장 발달, 신체의 저항력 강화, 면역력의 강화 등

 기본적인 신체 생리 기능을 유지하는데 있어서 반드시 필요한 비타민 입니다.

암을 예방하는데도 효과가 있으며, 항산화 효과를 통한 노화방지, 당뇨병 합병증 예방 등 다양한 효능을 보이고 있습니다.

[비타민 A의 결핍증과 과잉증]

비타민 A가 부족해지면 야맹증과 안구 건조증 등이 발생하기 쉽습니다.

그리고 항산화 효과를 보지 못하기 때문에 피부의 노화가 생기고 피부가 건조해집니다.

또한, 위액의 분비가 적어지고, 입맛이 떨어지며, 소화기관의 기능이 현저하게 감소하게 됩니다.

비타민 A는 반대로 과량 섭취를 하게 되면 지용성 비타민으로 간에 축적이 되면 독성을 내게 되므로 유의 해야 합니다.

비타민 A가 과다 섭취되면 두통, 피부건조, 가려움 등이 발생하며 설사, 피부가려움증 및 간의 손상과 간장 비대 등이 발생할 수 있습니다.

특히 임산부가 비타민A를 과다 섭취 하게 되면 사산, 기형아 출산 등이 발생할 수 있으므로 과다 복용은 절대 삼가 해야 합니다.

[비타민A를 섭취하기 좋은 음식]

비타민 A는 동물성 급원과 식물성 급원으로 나눌 수 있습니다.

동물성 급원으로는 동물의 간, 생선의 간유, 전지분유 등 유제품, 달걀 등이 대표적입니다.

식물성 급원으로는 당근, 시금치, 호박, 토마토, 브로콜리 등 녹황색 야채에 풍부하게 들어 있습니다.

특히 당근과 호박, 토마토 등은 시력에 매우 좋은 야채로 정평이 나있습니다.

또한 시금치의 경우 비타민 A와 더불어 철분이 함유되어 시력향상과 면역력의 향상 효과를 볼 수 있습니다.

이렇듯 비타민 A는 우리 몸에 있어서 절대적으로 필요한 아주 중요한 비타민입니다.

다만 적정량을 섭취하여 최상의 효과를 볼 수 있도록 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

사람이 살아가는데 있어서 중요한 부분은 바로 더불어 사는 것 입니다.

나 혼자 사는 세상이 아닌 더불어 사는 세상에서 필요한 것은 바로 협동심과 사회성이 되겠지요.

이러한 사회성과 협동심은 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다.

사회성과 협동심은 어릴 때부터 수련이 되어야 나중에 성인이 되었을 때 비로소 더불어

 사는 방법에 대한 가치를 알게 되고 다양한 사람들과도 원만한 생활을 할 수가 있게 되는 것 입니다.

이런 덕목에 대한 수련이 부족하게 되면 성인이 되어서도 독단적인 생각이나 이기적인 마음이

앞서게 되며 독불장군과도 같은 이미지가 각인되어 결국에는 주변에 아무도 남지 않게 되는 외톨이가 되는 경우가 많이 있습니다.

이렇듯 아이들의 미래를 위해서 정말 중요한 협동심과 사회성은 놀이와 함께 배우고 인식 하는 것이 매우 효과적 입니다 .

그렇다면 협동심과 사회성을 길러주는데 효과적인 놀이법을 알아 보도록 하겠습니다.

[협동심과 사회성을 길러주는 놀이법]

나 혼자만의 장난감 놀이는 피하는 것이 좋습니다.

최근 홍수같이 출시되는 장난감은 대부분이 혼자서 놀이를 하는 경우가 많습니다.

이런 장난감 보다는 더불어 같이 놀 수 있는 장난감으로 놀게 해주는 것이 좋습니다.

병원놀이나 소꿉놀이 같은 놀이는 다같이 어울려 하는 놀이로 친구들간에 지속적인

커뮤니케이션이 일어나게 하므로 사회성의 향상을 위해 매우 유익한 놀이 입니다.

특히 역할놀이는 서로 역할을 바꾸어 가면서 하는 놀이로 다양한 경우의 상태를

직접 체험 해 볼수 있기 때문에 사회성을 향상하는데 매우 도움이 되는 놀이입니다.

그리고 다른 아이들과 어울리는 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.

어른들과는 달리 아이들은 처음에는 서먹해도 곧바로 어울려 놀기도 하고 금새 친해지기도 하지요.

또래의 아이들과 자주 어울릴 수 있는 놀이터와 같은 장소에 자주 데리고 가서 많은 아이들과 어울려 놀게 해주는 것이 좋습니다.

다양한 체육활동을 통한 협동성과 사회성의 향상을 꾀하는 것도 매우 좋습니다.

현대의 아이들은 실내에서의 활동이 주를 이루다 보니 체력의 저하와 함께 혼자만의 놀이에 빠지는 경우가 많습니다.

달리기,구르기, 뛰기 등 간단한 기초 체력을 향상하는 운동 및 축구, 수영 등 다양한

체육활동으로 신체 발달과 건강한 사고를 키워 협동성과 사회성을 향상 시켜 줄 수가 있게 됩니다.

아이들에게 적절한 체육활동은 신체 발달 및 오감의 발달, 건강한 체력 유지, 사회성 향상,

협동심 향상 등 생각보다 아주 많은 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

인간은 태어나면서부터 다양한 사회적 활동을 하게 되어 있습니다.

다양한 사람들과의 원만한 사회 관계 유지 및 인정 받는 사회인으로의 성장을 위해 아이 때부터

 다양한 놀이와 방법을 통한 사회성의 향상과 협동심의 향상은 매우 중요하다 할 수 있겠습니다.

일교차가 심해지는 환절기가 되면서 밤에는 아직 쌀쌀함이 느껴지지만

 낮에는 온도가 초여름에 버금갈 만큼 더운 날씨가 이어지고 있습니다.

날씨가 더워지면서 그만큼 식중독에 대한 위험도도 높아지는데요.

특히 식중독은 세균에 오염된 음식을 섭취했을 때 발생하는 빈도가 매우 높습니다.

그렇다면 식중독을 피하기 위해서는 세균의 오염을 피하는 것이 가장 중요하다고 볼수 있는데요.

식중독이 주로 발생하는 이유와 최고의 예방법인 손씻기의 효과를 알아 보도록 하겠습니다.

[식중독이 발생하는 이유]

식중독의 원인은 사실 세균의 감염입니다.

오염이 된 음식이나 손등을 통해서 체내로 들어온 세균들이 체내에서

 이상을 일으켜 구토,설사,복통,메스꺼움등의 증상을 발생 시키는것입니다.

그렇다면 식중독을 예방하는 가장 최선의 방법은 오염을 제거하는 것이 되겠네요.

그중 가장 효과적인 방법인 손씻기에 대한 노하우를 설명해 드리겠습니다.

[식중독을 예방하는 손씻기 노하우]

육안으로 보기에는 깨끗해 보이는 손은 사실 상상을 초월하는 세균이 자라고 있는 곳입니다.

세균은 증식에 좋은 환경 하에서는 1마리가 4시간후에는

1600만 마리가 되는 무서운 증식력을 가지고 있습니다.

특히 식중독을 일으키는 세균으로 알려져 있는 살모넬라, 노로바이러스,황색 포도상구균등은

 무서운 증식 속도와 함께 체내로 들어 오게 되면 잠복기를 거쳐 식중독의 증상을 나타내게 됩니다.

건강한 성인은 어느정도의 저항력을 가지고 있지만 노약자나 어린이의 경우

 낮은 저항력으로 인해 세균이 침투할경우 식중독의 증상이 바로 발현되어 신체에 치명적인 손상을 입힐수도 있습니다.

그렇다면 효과적인 손씻기의 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

세균의 제거를 위해서는 반드시 비누나 핸드 워시등을 사용해야 합니다.

단순히 물을 적셔서 손을 세척할 경우 세균의 감소 효과를 볼 수가 없을 뿐만 아니라 오히려 세균을 키우는 역효과도 있을 수 있습니다.

그렇기 때문에 손을 씻을 때에는 반드시 비누나 핸드 워시를 사용해야 세균의 제거 효과를 볼수가 있습니다.

그리고 비누를 사용해서 손을 씻을 때에도 적절한 방법을 사용해서 씻어야 최대의 효과를 볼수가 있습니다.

최대의 손씻기 효과를 위해서는 우선 충분한 거품을 내야 합니다.

그리고 깍지를 끼면서 손가락 사이 사이를 닦아 주고, 손바닥과 손등도 충분히 문질러 줍니다.

손가락 하나 하나도 일일이 닦아 주고, 손톱이 있는 부분에도 하나 하나 닦아 주어야 최대의 효과를 볼수가 있습니다.

충분한 거품으로 손을 문질러 준후 흐르는 물에 손을 세척해 줍니다.

고인물로 비눗물을 제거해주게 되면 떨어졌던 세균이 다시 손으로 이염이 될수 있습니다.

물기는 일반 수건이 아닌 에어 드라이나 종이 타월등으로 제거를 해주어야 합니다.

이렇게 손씻기를 해주기만 해도 손에 있는 세균의 90% 이상을 제거 할 수 있다고 합니다.

이렇듯 간단하면서도 매우 효과적인 식중독 예방을 위한 손씻기!!

충분한 손씻기를 생활화 하여 올여름 식중독의 위협을 이겨내도록 해야 겠습니다.

우리는 글로벌한 시대를 맞이 하고 있습니다.

많은 외국인들이 한국으로 들어 오기도 하고 또 많은 한국사람들이

학업을 위해, 비즈니스를 위해 해외로 나가기도 합니다.

외국인과의 원활한 언어 소통은 이제 필수하고 해도 과언이 아닙니다.

하지만 아직도 많은 분들이 언어 울렁증을 겪고 있는 것이 현실인데요.

그래서 더욱더 조기 외국어 교육에 많은 아이들이 몰리고 있습니다.

외국어는 언어의 영역입니다.

바로 두뇌에서 언어의 영역이 활성화 되어야 빠른 언어 습득을 할 수가 있다고 하는데,

 그렇다면 우리 아이들이 외국어를 잘하기 위하여 두뇌를 어떻게 일깨워주고 개발을 해야 할지 알아 보겠습니다.

[언어가 성장하는 시기]

아이가 성장하면서 배우는 언어는 특별하게 교육을 통하여 습득하는 것 보다 생활에서

 체험을 하면서 습득을 하는 방법이 가장 효율적인것으로 알려져 있습니다.

아이의 언어 중추는 약 2세정도에서부터 발달이 시작된다고 합니다.

이 시기에 배우는 언어는 머리로 익히는 언어가 아니라 몸으로

 스며드는 언어로 자연 스럽게 언어를 습득하고 구사를 하게 된다고 합니다.

이런 중요한 시기에서부터 외국어에 대한 감각을 익히게 도와주면

 아주 자연스럽게 외국어가 아이의 머리속에 스며들게 됩니다.

그리고 지속적으로 외국어를 접촉할 수 있는 환경을 제공해 주게 되면

강제로 주입한 언어가 아닌 자연스럽게 익혀진 언어는 절대 잊어 버리지 않게 됩니다.

[외국어를 잘하게 하는 두뇌 개발법]

사람의 두뇌에 있어서 언어 영역은 좌뇌가 담당을 하고 있는것으로 알려져 있습니다.

언어의 영역이 활성화 되기 위해서는 지속적인 언어의 반복이 중요 합니다.

그리고, 단순한 단어의 반복이 아닌 단어와 연계되는 연상력을 키워 머리로는

 이미지를 떠올리며 입으로는 연계되는 언어가 나올수 있는 훈련이 중요합니다.

이와 같은 방법으로 그림이 있는 외국어 책등이 아주 유용합니다.

바로 연상 기억법이라고 하는데요.

이 연상 기억법을 연동하게 되면 두뇌는 단어 하나를 위해 수많은 움직임을 만듭니다.

그리고 창의력을 향상을 위해 다양한 체험활동이나 무엇이든 스스로 할수 있게 만들어 주는 환경이 중요합니다.

창의력은 무에서 유를 창조하는 것 만큼 일반적으로 생각하지 못하는 부분을

 생각하게 만드는 훈련으로 마찬가지로 두뇌의 활발한 활동을 유도하여 줍니다.

창조적이고 스스로 무엇이든 잘할 줄 아는 아이들이 언어의

 습득도 매우 적극적이고 동기 부여도도 높은 것으로 알려져 있습니다.

외국어를 잘하는 아이들을 보면 영특하다는 느낌을 많이 받게 되는데요.

영특하다는 것은 두뇌의 회전이 그만큼 빠르다는 뜻이기도 합니다.

우리 아이들의 창의력과 연상력등을 충분히 키워주어 효과적이고

 수준높은 외국어 구사 능력을 가질수 있게 만들어 주어야 겠습니다.

사람의 몸은 일정한 온도를 유지하고 있습니다.

바로 체온인데요. 사람의 체온은 원활한 신진대사를 위해서 매우 중요합니다.

그래서 몸을 따뜻하게 해주는 것은 건강의 유지를 위해서도 많은 도움이 됩니다.

특히 여성의 몸의 경우 하복부를 따스하게 해주는 것이 매우 중요합니다.

여성의 생식기는 질환이나 각종 질병에 매우 취약한 부분이기 때문에 따뜻하게

유지하는 것은 건강을 유지하는 매우 효과적인 방법이라 할 수 있습니다.

그렇다면 좌훈을 함으로서 얻게 되는 효능과 바람직한 좌훈의 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.

[좌훈의 정의]

좌훈은 말그대로 앉은 자세로 수증기를 하복부에 쐬어주는 것을 말합니다.

그 수증기에 약재를 넣어 몸에 좋은 수증기로 만들어 하복부를 통한 생식기에 쐬어주는 것입니다.

따스하게 만들어진 약효를 머금은 수증기가 하부의 생식기를 통해서 신체 내부 깊숙히 스며들게 하여

신체 내부를 따뜻하게 해줄 뿐만 아니라 살균, 혈액순환 촉진, 호르몬의 분비에 도움을 주는등의 효과를 발휘 합니다.

[좌훈의 효능]

가장 널리 알려진 좌훈의 효능은 바로 살균입니다.

여성의 생식기는 많은 질환의 위험을 안고 있습니다.

여성의 생식기에 좌훈을 해주게 되면 살균효과를 보게 되어 냉증, 냉대하,질염, 자궁염,물혹등

 대표적 여성 질환에 대해서 매우 효과적인 결과를 볼 수가 있습니다.

특히 상처가 있거나 산후에 발생하는 파열 상처등도 효과적으로 아물게 해줍니다.

좌훈은 염증을 가라 앉히는 효과도 있기 때문에 생식기, 항문 질환등에도 매우 좋습니다.

치질을 가진 남성이나 여성에게도 좌훈은 반드시 권하는 아주 좋은 치료 방법중에 하나입니다.

또 좌훈이 가지는 효능은 진통 및 소염의 기능입니다.

좌훈을 해주게 되면 하복부의 혈액 순환을 원활하게 해주며 림프액의 순환을 원활하게 해주어

 생리통, 하복부 통증, 산후통, 요통, 신경통 등 각종 통증에 매우 효과적입니다.

다이어트를 원하는 사람에게 좌훈은 아주 좋은 방법중에 하나입니다.

좌훈을 해주면 체내의 온도가 상승을 하며 혈액의 순환이 촉진되어 지방의 분해속도가 빨라집니다.

체내의 독소와 찌꺼기등이 배출되어 아랫배가 들어가는등의 다이어트 효과를 냅니다.

그래서 요즘 한창 인기 있는 효소 다이어트를 하는 업소는들의 대부분이 좌훈을

기본적으로 실시 하고 있는 이유가 바로 이런 기능 때문입니다.

또, 출산을 경험한 여성에게 가장 추천하는 회복 방법이 바로 좌훈입니다.

출산은 여성의 자궁과 질의 크기를 크게 만듭니다.

좌훈은 늘어난 자궁과 질의 수축에 아주 좋은 효과를 나타내어 출산전의 몸으로 돌아가는데 아주 좋은 방법입니다.

좌훈은 기본적으로 뜨거운 수증기를 쐬는 방법입니다.

바로 사우나와 동일한 원리 이지요.

그렇기 때문에 좌훈을 해주게 되면 체내의 땀을 배출하는 효과가 있으며 나쁜 독소를 배출해주게 되어

 피부 미용에도 아주 탁월한 효과를 볼 수가 있는 것 입니다.

이렇듯 좌훈은 특히 여성의 건강한 몸과 건강한 생활을 도와주는 다양한 효과를 보여줍니다.

그렇다고 무턱대고 오래 좌훈을 하게 되면 오히려 역효과를 낼수도 있으니 내몸이 견딜수 있을 만큼의

 시간과 온도로 좌훈을 해주는 것이 좋으며 보통 30분 내외로 해주는 것이 좋습니다.

정신 없는 일상을 살아가는 현대인들 중 의외로 많은 수의 사람들이 우울증을 겪는다고 합니다.

분주하고 바쁜 일상 속에서 느끼는 고독감이나 우울한 기분이 지속되면 전체적으로 신체활동이나 정신적인 기능이 저하될 수 있습니다.

자칫하면 정상적인 사회 생활을 방해하는 원인이 될 수도 있는 우울증의 원인과 우울증에 효과적인 음식을 알아보도록 하겠습니다.

[우울증의 원인]

우울증은 자율신경이 나의 의지대로 기분을 콘트롤 하지 못하는 상태를 말합니다.

정상적인 사람은 교감 신경과 부교감 신경이 균형을 이루어 정상적이지만, 이 균형이 깨진 우울증 환자는 어느 한쪽이 커져서 심한 감정의 기복을 느끼거나 안정된 마음을 가지기가 어렵게 됩니다.

심한 스트레스의 경우 우울증이 나타나는 빌미가 될 수도 있으며, 경제적인 문제나 심한 상실감등을 느꼈을 때에도 우울증의 증상이 나타날 수 있습니다.

[우울증의 증상]

우을한 마음이나 몸의 상태가 2주 이상 지속되는 경우라면 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

그리고, 밤에 잠을 잘 못자는 상태가 지속되는 것도 증상의 한 단면일수 도 있습니다.

어떠한 상황에 대해서 일반적으로 느껴지는 감정이 아닌 부정적인 감정이 매우 심해지고, 고통으로 다가오기도 합니다.

그런데 그 문제에 대해서 아주 많은 부정적인 감정과 생각이 앞서는데 그 문제에 대한 해결 능력은 현저하게 떨어지는 경우가 많습니다.

우울증이 심해지면 조울증으로 발전을 하기도 하는데 이 증상이 심해지면 정상적인 생활 자체가 매우 힘들어 지게 됩니다.

[우울증에 효과 만점인 슈퍼푸드]

우울증을 개선 하기 위한 방법은 매우 많이 있습니다.

건강한 신체를 유지하여 극복을 하는 방법도 있으며, 취미생활등을 통해서 심신을 개선하는 방법도 있습니다.

그리고 음식을 통한 우울증의 증상 개선도 매우 효과적인 방법이라 할 수 있겠습니다.

우울증의 개선에 효과적인 음식으로는 호두나 땅콩 같은 견과류가 있습니다.

견과류는 꾸준히 섭취를 해주게 되면 두뇌활동을 활발히 해주고 오메가 3이 많이 함유되어 우울증의 개선에 효과를 줄 수 있습니다.

다만 하루 권장 섭취량을 지켜 주는 것이 좋습니다.

등푸른 생선류도 우울증 개선에 도움이 됩니다.

등푸른 생선에는 오메가3의 함유량이 많아 우을증 개선에 도움을 줍니다.

흑마늘에 풍부한 알리신은 신경세포의 흥분을 진정시켜주는 효과가 있어 마음과 정신을 편하게 만드는 효과가 있습니다.

국화차도 우울증에 효과가 좋습니다.

국화에는 후라보노이드가 함유되어 있어 입안을 개운하게 하고 스트레스를 완화 시켜줍니다.

국화차를 자주 마시게 되면 개운함과 더불어 머리를 맑게 해주고 심신을 편안하게 해줍니다.

우울증으로 인한 불면증에는 따뜻한 우유를 드시면 효과가 좋습니다.

우유가 분해될 때 발생하는 카조 모르핀은 정신을 안정 시키고, 고통을 완화하며, 인슐린을 증가시켜 줍니다.

인슐린은 포도당을 글리코겐으로 변화시켜 주는 호르몬으로 당뇨병에도 쓰이지만 정신 질환에도 사용이 되는 아주 중요한 물질입니다.

우울증에 좋은 슈퍼푸드를 많이 섭취하여 생활의 활력을 되찾고 우울한 기분을 모두 날려 버리시기 바랍니다.

요즘의 현대인들이 스마트폰이나 컴퓨터 없이 산다는 것은 거의 상상하기가 어렵습니다.

그만큼 스마트폰이나 컵퓨터는 우리의 생활 깊숙히 자리를 잡고 있는데요.

우리의 생활에 편리함을 주는 만큼 반대로 우리를 아프게 하는 기기 이기도 합니다.

스마트폰이나 컴퓨터를 분신처럼 사용하는 분들에게서 많이 나타나는 질환이 바로 손목 터널 증후군인데요.

그렇다면 손목 터널 증후군은 어떤 질환이며 또 어떻게 예방을 해야 하는지 알아보겠습니다.

[손목터널증후군]

신체에는 무수히 많은 혈관과 근육이 있습니다.

그리고 손으로 가는 신경과 혈관 등은 당연히 손목을 통해서 지나가게 되겠지요.

이 손목을 통해서 신경과 혈관 등이 온전히 지나가게 하기 위해 이를 둘러 싸고 있는 터널이 있는데 바로 이

터널이 잘못된 습관 등으로 인해 신경이 눌리거나 압박이 되어 손저림, 감각 저하등이 발생 하는것입니다.

손목의 많은 사용과 반복적인 동작의 지속으로 인해 손목의 인대가 커지게 되어 손목으로 지나가는

  신경을 압박하게 되면서 서서히 증상이 발병하게 됩니다.

[손목터널증후군의 증상]

손목 터널 증후군의 초기 증상은 일단 저림증상이 가장 빠르게 나타납니다.

손의 저림 현상이 나타나며, 손가락의 따끔 거림이 지속적으로 발생을 하기도 하고, 무엇보다 신경을 누르기 때문에 손목의 부분은 저리거나 아프지만, 손가락 끝부분의 감각은 반대로 무뎌 집니다.

그리고 손목에 힘을 주기가 힘들게 되어 무거운 것을 들거나 수도꼭지를 트는것도

 힘이 들어지고모든 일상 생활에 어려움이 발생합니다.

또한 손목 터널 증후군은 신경계와 관련이 있기 때문에 손이 잘 안움직이거나

내 의지와는 상관없는 떨림이 발생하기도 합니다.

손목 터널 증후군이 심해질 경우에는 손 뿐만 아니라 팔목, 심지어 팔, 어깨, 목까지 이어지는 신경계가

영향을 받아서 통증이 팔 전체로 이어지는 경우도 있을 수 있습니다.

[손목 터널 증후군의 진단]

손목 터널 증후군은 단순한 저림등의 증상과 혼동하기 쉬우며 혈액 순환의 장애에 의한 결과로

 오해하기가 쉬워 적절한 때의 치료를 놓치는 경우가 많이 있습니다.

간단한 자가 진단법으로는 손가락의 첫마디부터 끝 마디 까지 꼭꼭 눌러 보아서 감각이 다른 부분이 없는지 확인을 해봅니다.

그리고 양 손목을 90도로 꺽어 손등을 서로 대보아서 손목의 통증이 오는지 확인을 해봅니다.

또, 손가락으로 손목 바로위의 손바닥을 눌러보아 통증이 유발되는지 확인을 합니다.

이렇게 간단한 방법으로도 손목의 신경이 눌리고 있는지를 확인할 수가 있습니다.

[손목터널증후군의 치료]

손목터널증후군은 증상이 심하면 수술적인 방법으로 해결을 해주어야 합니다.

그러나 증상이 아직 경미하거나 초기 단계라면 적절한 예방 방법으로도 어느 정도의 극복이 가능하기도 합니다.

우선 증상이 나타나는 원인을 잘 파악하여 그 원인을 제거해주는 것이 중요합니다.

컴퓨터등을 사용 할때에는 손목 받침대를 반드시 사용하며, 손목 아대를 사용하여 손목의 무리를 감소 시켜줍니다.

손목으로 지나가는 혈관의 수축도 영향을 주므로 따뜻한 물로 손목의 근육을 수시로 풀어 주는것도 매우 좋습니다.

과격한 손목 꺽임이 있는 자세나 운동, 작업등을 가급적 피하는 것이 좋으며,

수시로 손목의 피로를 풀기 위한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

신경계 질환은 한번 손상이 되면 회복이 매우 어렵습니다.

특히 손목의 질환은 실생활에서 매우 불편함을 야기하므로

  그만큼 악화가 되기 전에 예방을 하는 것이 매우 중요하다 하겠습니다.

몸매가 예쁜 분들임에도 치마를 입기가 꺼려 지는 분들이 있습니다.

바로 하지 정맥류 증상이 있으신 분들일텐데요.

그렇다면 하지 정맥류는 왜 일어나며, 어떠한 증상이 나타나는지 알아보겠습니다.

[하지정맥류의 정의]

우선 하지 정맥류의 정의를 살펴 보겠습니다.

하지 정맥류는 피부 바로 밑에 보이는 이른바 표재 정맥이 늘어나서 피부로 돌출되는 현상을 말합니다.

어떠한 원인에 의해 정맥내의 판막이 제기능을 수행하지 못하게 되면서 혈액이 정맥내에서 고이게 되면서 압력이 증가하여 정맥이 부풀어 오르면서 발생을 하게 됩니다.

[정맥류를 발생시키는 원인]

나이가 들수록 정맥내 판막의 힘이 약해져서 혈류를 제어하기가 힘들어 질수 있습니다.

또한 일반적으로 남성 보다 여성에게 하지정맥류가 발생하는 빈도가 높습니다.

유전적 요인도 있는 질환으로 가족중에 하지 정맥류가 있다면 발생빈도가 높아질수 있습니다.

과다 체중의 경우 혈액을 순환하는 양이 많아져서 정맥이 늘어나기 쉬우며, 과도한 지방으로 인한 정맥벽의 약화를 초래할 수 있습니다.

또, 오랫동안 서서 있거나 하게 되면 다리로 피가 많이 몰리게 되어 하지 정맥류가 발생할 빈도가 높아집니다.

[하지정맥류의 증상]

하지정맥류는 다양한 증상으로 다가올수 있습니다.

단순히 미용상의 문제만 있는 경우도 있지만, 실생활에 불편을 주는 모습으로도 나타날수있습니다.

초기 증상으로는 다리에 경련이 자주 나고, 피로감이 심해지는등의 증상이 있습니다.

또, 쑤시거나 찌르는듯한 아픔도 느낄수가 있으며 저리고 아픈 증상이 많아 집니다.

저녁이 되면 다리가 많이 붓고 무거운 느낌을 가질수 있으며 다리에 피로감이 많아 집니다.

증상이 심해질 경우 혈관이 돌출되기 시작하기도 하며, 눌렀을때 통증이 느껴지기도 합니다.

혈관 주위의 피부색이 거뭇하게 변화가 된다면 하지 정맥류를 의심해 볼 수 있습니다.

[손쉽게 할수 있는 치료운동]

걷기 운동은 하지정맥류 뿐만 아니라 몸에 무리가 가지 않으면서도 효과가 뛰어난 운동입니다..

근육과 뼈를 튼튼하게 해주며, 도파민을 증가시켜 혈압을 내리게 하여 혈액 순환에 도움이 됩니다.

혈액 순환이 잘되면 당연히 하지정맥류에 큰 도움이 됩니다.

또한, 바닥에 누워 다리를 올린후 자전거를 타듯이 다리를 움직여 주는 하늘 자전거 타기는 다리로 쏠리는 혈액을 원활하게

해줄뿐만 아니라 종아리와 허벅지의 근육에 자극이 되기 때문에 아주 효과가 좋습니다.

수영은 전신 운동이면서도 몸에 크게 무리를 주지 않는 운동으로 혈액 순환에 도움을 줄뿐만 아니라

 다이어트에도 효과적이어서 체중 감소에도 좋습니다.

몸에 맞게 천천히 강도를 조절하면서 수영을 해주어야 뛰어난 효과를 볼수가 있습니다.

[하지정맥류에 좋은 음식]

하지정맥류를 피하려면 트랜스지방이나 포화지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

1. 콩,견과류

콩은 단백질이 많아 동맥 경화에 효과가 있으며, 견과류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어

주는 역할을 합니다.

2. 오가피

오가피를 우려낸 물을 마시면 혈액 순환에 도움이 되고 몸의 붓기도 제거해주어 하지정맥류 예방에 도움이 됩니다.

3. 단호박

단호박에는 비타민과 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있습니다.

특히 호박씨에는 비타민, 칼슘,인,단백질등이 풍부하고 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어

혈액순환을 돕고 콜레스테롤의 침착을 막아주는 효과가 있다고 합니다.

4. 토마토

토마토에는 혈관의 질환을 방지하는 성분이 다량함유되어 있어 하지 정맥류에 큰 도움이 됩니다.

5. 구기자차

구기자에는 혈액의 순환을 도와주는 성분이 다량 함유되어 있어 차로 만들어서 수시로 드시면

매우 큰 효과를 보실수 있습니다.

6. 마늘쫑

마늘쫑에는 단백질, 인, 나트륨, 비타민, 칼슘등의 함량이 품부 합니다.

또한 질좋은 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 단호박과 마찬가지로 혈액 순환을 돕고

콜레스테롤의 침착을 막아줍니다.

7. 청국장

청국장에는 심혈관의 혈전을 녹여주는 단백질 분해 효소가 들어있어 혈액 순환에 도움을 줍니다.

콩 자체만으로도 동맥경화를 막아주는 효과가 있는데다가 발효를 거치면서 콩이 가진 본연의 효능에 활성 물질이 더해지기 때문에 청국장은 하지정맥류에 매우 효과적인 음식입니다.

8. 녹차

녹차에 함유된 카테킨 성분은 혈중 콜레스테롤 상승을 억제하고 혈당 수치가 높아지는 것을

막아 줍니다.

카테킨은 혈압 강하제의 원료로도 사용이 되기 때문에 꾸준히 녹차를 우려내어 마셔주면

콜레스테롤의 상승을 막아주어 하지 정맥류에 도움을 줄수 있습니다.

그외에도 모과, 메밀, 인삼등이 하지 정맥류에 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다.

대부분 혈행 개선이나 콜레스테롤 강하등 혈관과 관련된 음식들로서 하지 정맥류가 혈관의

문제로 발생되는 질환 이기 때문입니다.

이제 계절은 본격적으로 겨울을 향해 가고 있습니다.

겨울이 되면 그만큼 노출이 적어지고 옷으로 살이 가려지게 되는데요.

그래서 겨울이 되면 체중 증가에 대한 걱정이 줄어 들게 마련입니다.

그리고 잦은 회식과 망년회등은 체중 증가를 불러오는 주범이기도 하고요.

 그러다가 봄이 오면 몸매 관리를 위해서 노력하는 분들이 하나둘 늘어나는데요.

겨우내 늘어난 살을 빼는것도 스트레스로 느끼는 분들이 많습니다.

그런데 살찌는 이유중에 가장 큰 요인중에 하나가 스트레스라는 사실을 인지하는 분들은 의외로 많지 않습니다.

스트레스의 정의는 적응하기 어려운 환경이나 조건에서 느끼는 신체적이나 심리적으로 불안한 상태를 말합니다.

즉, 스트레스를 받으면 몸이나 마음이 매우 불안정 해진다는 말이기도 합니다.

신진대사가 흐트러지고 몸이 긴장을 하게 되면 정상적인 호르몬 분비가 되지 못합니다.

사람의 몸은 긴장을 하거나 불안정한 상태가 되면 해소를위해 스테로이드 호르몬을 분비 합니다.

그런데 스테로이드 호르몬이 과다 분비 되면 원활한 생체 리듬을 유지할수 없게 됩니다.

즉, 정상적인 신진대사가 이루어 지지 않게 됩니다.

그렇게 되면 체내에 지방이 쌓이게 되는것이지요.

사람의 몸은 정상적인 신진대사가 이루어 질 경우 지속적인 지방의 연소를 하게 되는데 스트레스로 인한 스테로이드 호르몬의 과다 분비는 정상적인 신진대사를 방해하여 궁극적으로는 지방의 연소를 방해하게 되어 체내의 지방이 축적되게 되는 것 입니다.

또한, 스트레스를 받으면 뭔가로 풀어야 한다는 강박관념이 발생하기도 합니다.

그래서 많은 분들이 스트레스를 술이나 음식으로 풀기도 합니다.

과다한 음주나 폭식 또한 기준 이상의 칼로리를 체내에 축적하게 되므로 당연히 살이 찔 수 밖에 없게 됩니다.

스트레스는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 발생합니다.

이 코티솔은 식욕을 증가 시켜 과식을 유발합니다.

소비되는 칼로리 보다 많은 칼로리가 유입이 되면 살이 찌는 것은 당연하다고 하겠습니다.

그리고 스트레스로 인한 폐해는 수면장애로 이어지는 경우도 많이 있습니다.

수면장애 또한 정상적인 신체의 리듬을 깨는 신체 장애입니다.

수면장애가 지속되면 몸이 무거워 지고 신경이 날카롭게 되는 경우를 자주 볼 수 있는데 이는 신체가 정상적이지 못하다는 반증입니다.

신체는 정상적인 신진대사가 이루어 지지 않게 되면 정상적인 신체 상태로 가기 위해 많은 반응을 하게 됩니다.

이 과정에서 신체는 많은 에너지를 요구하게 되고 이 여파로 과식이나 폭식을 하게 되는 경우가  많습니다.

그리고 과식이나 폭식은 당연히 체중의 증가로 이어지게 되지요.

스트레스는 이렇게 우리몸에 안좋은 영향을 아주 많이 끼치고 있습니다.

그러므로 항상 바른 생활과 긍정적인 마인드를 가지는 것이 스트레스를 줄이는 길임을 명심하고 실천을 해야 겠습니다.