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정신 없는 일상을 살아가는 현대인들 중 의외로 많은 수의 사람들이 우울증을 겪는다고 합니다.

분주하고 바쁜 일상 속에서 느끼는 고독감이나 우울한 기분이 지속되면 전체적으로 신체활동이나 정신적인 기능이 저하될 수 있습니다.

자칫하면 정상적인 사회 생활을 방해하는 원인이 될 수도 있는 우울증의 원인과 우울증에 효과적인 음식을 알아보도록 하겠습니다.

[우울증의 원인]

우울증은 자율신경이 나의 의지대로 기분을 콘트롤 하지 못하는 상태를 말합니다.

정상적인 사람은 교감 신경과 부교감 신경이 균형을 이루어 정상적이지만, 이 균형이 깨진 우울증 환자는 어느 한쪽이 커져서 심한 감정의 기복을 느끼거나 안정된 마음을 가지기가 어렵게 됩니다.

심한 스트레스의 경우 우울증이 나타나는 빌미가 될 수도 있으며, 경제적인 문제나 심한 상실감등을 느꼈을 때에도 우울증의 증상이 나타날 수 있습니다.

[우울증의 증상]

우을한 마음이나 몸의 상태가 2주 이상 지속되는 경우라면 증상을 의심해 볼 수 있습니다.

그리고, 밤에 잠을 잘 못자는 상태가 지속되는 것도 증상의 한 단면일수 도 있습니다.

어떠한 상황에 대해서 일반적으로 느껴지는 감정이 아닌 부정적인 감정이 매우 심해지고, 고통으로 다가오기도 합니다.

그런데 그 문제에 대해서 아주 많은 부정적인 감정과 생각이 앞서는데 그 문제에 대한 해결 능력은 현저하게 떨어지는 경우가 많습니다.

우울증이 심해지면 조울증으로 발전을 하기도 하는데 이 증상이 심해지면 정상적인 생활 자체가 매우 힘들어 지게 됩니다.

[우울증에 효과 만점인 슈퍼푸드]

우울증을 개선 하기 위한 방법은 매우 많이 있습니다.

건강한 신체를 유지하여 극복을 하는 방법도 있으며, 취미생활등을 통해서 심신을 개선하는 방법도 있습니다.

그리고 음식을 통한 우울증의 증상 개선도 매우 효과적인 방법이라 할 수 있겠습니다.

우울증의 개선에 효과적인 음식으로는 호두나 땅콩 같은 견과류가 있습니다.

견과류는 꾸준히 섭취를 해주게 되면 두뇌활동을 활발히 해주고 오메가 3이 많이 함유되어 우울증의 개선에 효과를 줄 수 있습니다.

다만 하루 권장 섭취량을 지켜 주는 것이 좋습니다.

등푸른 생선류도 우울증 개선에 도움이 됩니다.

등푸른 생선에는 오메가3의 함유량이 많아 우을증 개선에 도움을 줍니다.

흑마늘에 풍부한 알리신은 신경세포의 흥분을 진정시켜주는 효과가 있어 마음과 정신을 편하게 만드는 효과가 있습니다.

국화차도 우울증에 효과가 좋습니다.

국화에는 후라보노이드가 함유되어 있어 입안을 개운하게 하고 스트레스를 완화 시켜줍니다.

국화차를 자주 마시게 되면 개운함과 더불어 머리를 맑게 해주고 심신을 편안하게 해줍니다.

우울증으로 인한 불면증에는 따뜻한 우유를 드시면 효과가 좋습니다.

우유가 분해될 때 발생하는 카조 모르핀은 정신을 안정 시키고, 고통을 완화하며, 인슐린을 증가시켜 줍니다.

인슐린은 포도당을 글리코겐으로 변화시켜 주는 호르몬으로 당뇨병에도 쓰이지만 정신 질환에도 사용이 되는 아주 중요한 물질입니다.

우울증에 좋은 슈퍼푸드를 많이 섭취하여 생활의 활력을 되찾고 우울한 기분을 모두 날려 버리시기 바랍니다.