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많은 여성분들의 바램 중에 하나가 바로 다이어트 성공이 아닐까 합니다.

많은 여성분들이 1년 내내  다이어트에 돌입을 하시곤 하는데요.

굳은 결심으로 시작을 해서 효과를 보는 경우도 많지만 반대로 요요현상을 겪는 분들도 상당히 많습니다.

다이어트를 힘겹게 만들고 요요 현상을 유발하게 하는 시간을 흔히 다이어트 정체기라고 합니다.

초반에 급격히 다이어트를 하게 되면 체중의 변화를 금새 느낄 수 있지만 어느 정도 시간이

지나게 되면 체중의 감소는 더디게 진행이 되고, 체력은 저하되며 금식에 대한 피로도가 쌓이게 됩니다.

이 기간에 겪게 되는 것이 다이어트 정체기이며 이 정체기에 들어서게 되면

다이어트의 승패를 좌우 할만큼의 심한 갈등을 겪게 됩니다.

그렇다면 다이어트 정체기가 오는 이유는 무엇이며, 슬기롭게 극복하는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

[다이어트정체기가 오는 이유]

사람의 몸은 급격한 변화가 오게 되면 자동으로 방어시스템으로 변환하도록 되어 있습니다.

즉, 체내가 유지하고 있던 지방이 평소와는 다르게 급격하게 감소하게 되면 체내에서 이상을 감지하고

평소에 유지하던 지방의 량을 채우기 위해 신체가 조절을 시작하게 됩니다.

이 기간이 되면 평소의 운동량으로 감소되던 체중의 변화가 멈추어 버린 듯 느껴지고 다이어트의 재미가 급격히 감소하게 됩니다.

그러나 이 기간은 눈에는 보이지 않지만 신체가 몸의 변화를 받아들일 수 있는 준비를 하는 단계이기도 합니다.

에너지의 유입량 보다 소모량이 지속적으로 증가하게 되면 몸은 자동으로 기초 대사량을

 감소시키는데 이 기간이 지속되면 비로소 몸은 변화되는 상태를 인지하기 시작하는 것입니다.

[다이어트 정체기 극복방법]

그렇다면 다이어트시 필수적으로 나타나는 다이어트 정체기를 효과적으로 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

우선 식단 조절이 가장 중요합니다.

무조건 적게 먹고 굶는 다이어트는 절대 해악입니다.

적게 먹기만 하면 몸은 에너지를 축적하려 하는 습성이 있기 때문에 더욱 지방이 쌓이게 됩니다.

특히 탄수화물 보다는 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

단백질 음식은 근육을 형성하는 데에도 효과적이며 체내에서 소화되는데

걸리는 시간이 길어 그만큼 공복감을 적게 느낄 수 있습니다.

그리고 물을 많이 자주 마셔야 합니다.

다이어트를 하게 되면 체내에서 가장 먼저 많이 빠지는 물질이 바로 물입니다.

그만큼 부족하기도 쉬운 체내 구성물질이며, 또한 탈수 증상은 공복감과 비슷한 증상으로

발현되기도 하기 때문에 수시로 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.

수분을 자주 섭취하면 변비 예방과 피부 노화 방지에도 도움이 되므로

 수분섭취는 여러모로 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

다음으로는 운동의 중요성입니다.

단순한 식이 요법으로는 다이어트의 효과를 크게 기대할 수 없습니다.

적절한 근력 운동으로 지방을 근육으로 변화시키는 작업은 필수 입니다.

그리고 다이어트 정체기에는 운동 방법을 조금씩 바꾸는 것도 중요합니다.

같은 운동 방법을 지속적으로 할 경우 에는 몸이 운동에 적응을 하기 때문에

에너지의 소모량 또한 감소하는 패턴을 가집니다.

운동 방법을 변화하여 몸이 새로운 운동 방법에 적응케 하면 새로운 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.

모두가 꿈꾸고 실행하는 다이어트!!

효과적인 다이어트 방법으로 다이어트 정체기를 슬기롭게

극복하여 올 여름 최고의 몸짱이 되시기 바랍니다.