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바쁜 현대인들은 매일 매일이 쫓기는 시간의 연속입니다.

그러다 보니 많은 사람들이 운동을 하겠다고 마음을 먹으면서도

쉽게 실행에 옮기지 못하는 경우가 많습니다.

또 어렵게 마음을 먹고 헬스 클럽이나 스포츠 센터를 등록해도 며칠 지나지 않아 운동을

조금씩 멀리 하게 되고 결국에는 등록비만 날리게 되는 경우도 허다 합니다.

운동은 멀고 야식은 가까운 현실!!

그렇다고 넋 놓고 있을 수만은 없는 몸을 보면서 다시금 마음을 잡으셔야 하는데요.

운동을 하기 위해서 반드시 헬스 클럽이나 스포츠 센터를 가야 할 필요는 없습니다.

우리 주변의 공간과 도구를 활용해서 충분히 운동 효과를 낼 수가 있습니다.

바로 틈새 운동이라 할 수 있는 생활 밀착형 운동인데요.

우리가 생활 환경 주변에서 손쉽게 적용할 수 있는 틈새 운동은 어떤 것이 있으며

효과적으로 하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

[간단한 맨손체조]

몸에 무리를 주지 않는 선에서의 간단한 체조로는 스트레칭이 있습니다.

긴장된 몸의 근육을 이완 시켜주고 쭉쭉 펴주어 시원함도 느낄 수가 있는데요.

손에 깍지를 끼고 하늘로 높이 뻗는 동작이나 만세를 부르는 동작, 스쿼트 동작 등 단순하면서도

효과가 좋은 맨손 체조 동작 등은 어떠한 장소 시간에서도 수시로 할 수 있는 운동이라 할 수 있겠습니다.

제자리 걷기 운동도 하체를 튼튼히 하면서 대사량을 늘리는 좋은 운동입니다.

걸음을 걸을떄 다리를 높게 들면서 팔을 힘차게 앞뒤로 저으면서 걷는 제자리 걷기는 온몸의 잠자는 근육을 깨우는 효과적인 맨손 운동입니다.

[생활 속의 틈새 운동]

현대인의 생활 속 에서는 편의 시설이 참 많습니다.

편리한 시설인 만큼 몸이 편안해 지는 시설들인데 이는 거꾸로 본다면 그만큼 몸이 움직이는 시간을 없애버리는 역할도 있다고 볼 수 있습니다.

출퇴근시 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단을 이용하고, 회사에서도 5층 이하는 가급적 계단을 이용해서 움직인다면 그만큼 운동의 효과를 크게 볼 수 있습니다.

그리고 수시로 자리에서 일어나 까치발로 서있거나 까치발과 함께 배를 내미는 활자세를 수시로 해주게 되면

하체의 운동과 함께 굽은 허리를 바르게 펴는 효과를 동시에 볼 수가 있습니다.

걸음을 걸을 때에도 다리를 끌지 않고 다리 폭을 넓게 하여 큰 보폭으로 걸어주어 워킹 효과를 극대화 할 수가 있습니다.

[도구를 이용한 틈새 운동]

헬스 클럽이나 스포츠 센터를 꼭 가지 않고도 작은 운동구 등을 이용하여 충분히 운동을 할 수가 있습니다.

가장 손쉽게 할수 있는 운동 중에 하나가 바로 줄넘기 입니다.

권투나 기타 운동에서 가장 기본으로 할만큼 기초 체력 향상에 있어서 효과적인 운동인 줄넘기는

간단한 줄넘기 도구 하나로 좁은 공간에서도 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

책상 앞에 오래 앉아 있는다면 자리에서 일어나서 두꺼운 책을 몇 권 들고서 앉았다가 일어나는 스쿼트를 해주는 것도 좋습니다.

스쿼트는 하체와 하복부에 영향을 주는 운동으로 최근 헬스를 하는 분들 사이에서 효과가 좋은 운동으로 각광을 받고 있습니다.

운동은 생활의 활력을 불어 넣어주는 좋은 생활 습관입니다.

일상속 에서 수시로 할 수 있는 틈새 운동을 통해서 건강한 삶의 활력을 다시금 찾으시기를 바랍니다.