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바쁘게 살아가는 현대인들은 다양한 스트레스에 많이 노출이 되어 있습니다.

우리가 흔히 느끼는 스트레스는 내 마음이 불편해지고 뭔가를 참기가 매우 힘들어지는 상황을 말할 수 있습니다.

사실 스트레스의 원인은 너무나 다양합니다.

잠자리에서 일어나면서부터 시작되는 자기만의 강박 관념은 곧 스트레스로 이어집니다.

출근길의 지옥철도 스트레스로 다가올 수 있고, 출근길에 비가 올 때에도

짜증 섞인 스트레스를 받기도 하고, 회사에서는 업무로 인한 스트레스를 받습니다.

직장 동료와의 갈등으로 인한 스트레스, 상사와의 갈등, 퇴근 후에는 가족들에게서 오는 스트레스,

육아스트레스 등 너무나 다양한 스트레스에 우리는 정신을 차리기가 힘들 정도 입니다.

이렇게 많고 다양한 스트레스의 물결에서 우리는 어떻게 대처를 해야하고 또 슬기롭게 극복을 해야 할지 알아보겠습니다.

[스트레스의 특징]

스트레스를 평소에 느끼던 관점과는 다른 관점에서 보면 원인은 정말 간단하다고 볼 수 있습니다.

바로 내 자신의 마음가짐에서 오는 스트레스가 대부분이라는 것입니다.

스트레스는 외부적인 원인과 내부적인 원인으로 나눌 수가 있는데 결국 스트레스를 느끼는 주체는 바로 나입니다.

내가 판단한 기준에서 견디지를 못하는 부분이 스트레스로 다가오게 되는 것입니다.

내가 정한 뜻대로 뭔가가 잘 이루어지지 않을 때 우리는 상처를 받고 견디기 힘들어 합니다.

이런 관점에서 보면 스트레스는 마음의 상처라고도 할 수가 있습니다.

그렇다면 스트레스가 가지는 공통적인 특징은 무엇일까요?

바로 부정적인 생각과 마음 입니다.

내가 겪었던 스트레스나 주위의 사람들이 겪는 스트레스를 가만히 보게 되면 거의 대부분

 부정적인 말이나 행동이 그 상황을 지배하고 있는 경우가 많습니다.

스트레스에서 벗어 나기 위해서는 무엇보다도 긍정적인 마인드를 갖는 것이 중요합니다.

사실 우리가 인지하는 스트레스는 대부분 사소한 것에서 발단이 됩니다.

시간이 지나서 돌이켜 보면 별것도 아닌 것들이 그 당시에는

 너무나 크게 다가오고 참기 힘든 상황으로 다가오는 경우가 많습니다.

사소한 것에 대한 집착을 버리고 넒은 아량과 긍정적인 마인드를 갖기 위해

 노력을 한다면 스트레스는 당장 절반 이하로 떨어질 것입니다.

한국인은 항상 바쁘고 빠르게 사는 것이 생활화 되어 있습니다.

그런데 서구인들을 보게 되면 언제나 여유가 넘치고 위트 있는 생활과 함께 삶에 지배를 당하는게 아닌 삶을 누리고 사는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다.

여기서 우리가 확인 할 수 있는 것은 서구인들은 상당수가 평소에 잘 웃고

 긍정적인 마인드를 가지고 살려 노력하며 작은 이해 득실에 너그럽다는 것입니다.

바로 이런 부분이 큰 차이가 있다고 볼 수 있습니다.

사소하면서도 작은 부분이 스트레스를 줄이고 삶을 활력있게 만들어 줄 수 있습니다.

삶을 누리고 사는 자세, 조급하지 않고 언제나 여유로운 삶을 지향하면서

 살아 간다면 우리가 느끼는 스트레스는 그만큼 줄어 들것입니다.

천식이란 알레르기 염증에 의해 기관지가 반복적으로 좁아지는 만성 호흡기 질환을 말합니다.

기관지가 좁아지게 되면 호흡이 힘들어 지고 호흡을 할 때 마다 쌕쌕 소리가 납니다.

당연히 가슴의 답답함이 수반되고 격렬한 운동이나 일을 하기가 매우 힘들어 집니다.

이 증상이 수시로 반복이 되고 발작적인 기침도 자주 나타납니다.

그렇다면 천식이 나타나는 원인은 무엇이며 천식의 증상, 천식을 치료하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

[천식의 원인]

기관지 천식의 원인은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다.

바로 유전적 원인과 환경적 원인으로 나눌 수가 있는데요.

유전적 원인은 흔히 가족력이 있는 경우에 많이 발병 합니다.

자극적인 요인이 몸에 침투를 했을 때 민감하게 반응하는 사람이 있는가 하면 같은 요인이 몸에 침투해도 아무런 반응이 없는 사람도 있습니다.

이렇게 유전적인 원인으로 발병하는 천식의 경우는 사실상 완치가 쉽지 않습니다.

다만 증상을 완화 시켜주는 것이 최선인 경우가 많습니다.

환경적 요인의 경우 좋지 않은 환경에 신체가 자주 노출이 되어 자극적인 요인에 대한 저항력이 감소되면서 발병하는 경우도 있습니다.

천식을 반응하게 하는 가장 큰 요인은 아무래도 알레르기가 가장 크다고 할 수 있습니다.

특히 봄에 날리는 수목, 여름의 목초, 가을의 잡초 꽃가루는 천식 증상을 발현하는 큰 매개체 입니다.

집안에서는 습도가 높은 지하실, 창고 등 곰팡이가 많이 발생하는 곳에서도 증상이 발현됩니다.

그리고 이불이나 소파의 집 진등기 등도 천식을 유발하는 큰 매개체가 될 수 있습니다.

이런 알레르기 반응원과 다른 요인 중 에는 특히 담배 연기에 대한 천식 반응이 있습니다.

특히 담배는 호흡기 질환을 유발하는 모든 요소를 다 가지고 있는 매개체로 흡연 당사자는

 물론 간접 흡연을 통한 가족들의 호흡기 질환 및 천식을 발생하고 심화 시키는 아주 좋지 않은 원인이 됩니다.

[천식의 증상]

천식의 대표적인 증상은 기침이 자주 나며 기침소리와 호흡 소리에서 쌕쌕거리는 숨소리가 들리고, 가슴이 답답해지는 증상이 자주 나타나게 됩니다.

천식증상이 발현되면 기관지의 관이 부풀어 오르며 기관지샘 에서 점액이 과다분비 되어 기관지가 좁아지거나 막히게 되어 천식 발작 증상이 나타나게 됩니다.

천식 증상은 발현 후 적게는 1시간 내외에서 길게는 몇 시간 이상 지속되기도 해서 몸이 매우 힘이 들어집니다.

[천식의 치료와 예방법]

천식 증상을 즉각적으로 완화하는 방법으로는 약물 치료가 있으며 에피네프린이 가장 널리 사용되는 방법입니다.

천식 증상이 나타나게 되면 가장 우선 해야 할 일은 천식의 원인을 바로 제거해 주는 것 입니다.

외출시 미세먼지를 방지하는 마스크를 써주는 것이 좋으며, 특히 꽃가루가 많이 날리는 날의 외출을 삼가 하는 것이 좋습니다.

천식 환자들은 특히 환경의 변화에 매우 민감하고 습도 등에도 매우 민감한 반응을 보이므로 주의를 해주어야 합니다.

무엇보다 천식환자들이 금해야 할 것은 흡연입니다.

흡연을 할 경우 담배에 들어있는 유해한 성분들이 기관지를 심하게 자극하여 천식을 심화 시키게 됩니다.

흡연을 하면서 기침을 심하게 하시는 분들은 특히 천식에 대한 주의를 해야 합니다.

특히 아이들이 있는 집의 경우 흡연을 주의해야 하는데, 꽃가루나 곰팡이등도 위험하지만

담배 연기는 직접적이고 강한 자극을 기관지에 줄 수가 있고 이는 면역력이 약한 아이들에게는 매우 치명적입니다.

직접적인 담배 연기로 인한 자극도 있지만 흡연 후 아빠의 몸이나 입으로 배어있는 담배 냄새도 심한 자극이 됩니다.

이렇게 담배로 인한 모든 자극은 아이들의 기관지에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로

우리들의 아이들 건강과 천식을 방지 하기 위해서 아빠의 금연은 선택이 아니라 필수라 할 수 있겠습니다.

한국인이 즐겨 먹는 하루 3끼의 식사에는 아주 많은 량의 염분이 들어 있다고 합니다.

우리가 흔히 먹는 김치, 국물류, 젓갈류, 양념류 등은 대부분 아주 높은 량의 염분을 함유 하고 있습니다.

흔히 간을 맞추기 위해 더욱 많이 섭취하게 되는 염분!!

하지만 혀가 즐거우면 몸이 힘들어 진다는 말이 있듯이 많은 량의

 염분을 섭취하게 되면 우리 몸에 많은 이상이 발생 하게 됩니다.

그렇다면 싱겁게 먹는 것이 왜 중요하며 싱겁게 먹지 않게 될 경우 발생할 수 있는 증상은 어떤것이 있는지 알아 보겠습니다.

[짜게 먹는 습관이 불러오는 부작용]

우리몸 에서 염분은 없어서는 안될 중요한 요소 입니다.

하지만 염분이 과하게 섭취가 되면 제일 먼저 나타나는 현상이 고혈압 입니다.

고혈압은 만병의 근원으로 알려져 있는 만큼 혈압을 상승시키는 염분 섭취는 피해야 합니다.

고혈압과 함께 심혈관 질환도 수반을 하게 되어 다양한 질병을 야기 할 수 있습니다.

또한 과도한 염분의 섭취는 심장의 좌심실 비대를 초래하여 심장의 기능을 떨어 트립니다.

그리고 콩팥의 기능도 저하 시켜 각종 질환을 유발할 수 있습니다.

콩팥은 우리 몸에서 갖은 불순물을 해독하는 장기로 한번 고장이 나면 재생이 되지 않습니다.

무엇보다도 무서운 것은 과도한 염분 섭취가 암과도 연관이 있다는 것입니다.

많은 암중에서 염분과 관련이 있는 암은 바로 위암입니다.

위암은 한국인에게서 많이 발병하는 질병 중에 하나입니다.

일본인에게서도 위암 발병율이 높은 편인데 한국인은 일본인의 약 2배 가량 많은 발병율을 보이고 있습니다.

이는 우리가 즐겨 먹는 음식이 대부분 간을 하거나 장기 보존을 위해 염분을 가하는 등 다양한 종류의 고염도 식사가 주를 이루기 때문입니다.

[싱겁게 먹는 습관으로 건강한 신체 만들기]

그렇다면 어떻게 먹는 것이 싱겁게 먹을 수 있는 방법이며 건강한 식습관으로 가는 길인지 알아보겠습니다.

가장 쉬우면서도 어려운 방법은 싱겁게 먹기 입니다.

말 그대로 혀가 간이 맞다고 느끼는 기준에서 조금 더 싱겁게 음식을 만드는 것 입니다.

간을 맞추는 음식에 익숙한 우리들에게 조금은 힘들 수도 있는 방법이지만 그만큼 쉬운 방법입니다.

물을 많이 마셔야 합니다.

우리의 신체는 하루 1.5L 이상의 물을 필요로 합니다.

필요한 만큼의 수분이 공급되지 못하면 신체 내 삼투압이 상승하여 염도도 높아지고 혈압이 상승하게 됩니다.

그렇기 때문에 적절한 수분 공급은 신체내의 염도를 낮추는데 매우 중요합니다.

그리고 과일을 많이 드시는 것이 좋습니다.

과일에는 천연의 당분 및 각종 요소가 많이 있습니다.

특히 바나나의 경우에는 칼륨의 함량이 많은데요, 칼륨이 많이 들어있는 식품은

 몸속의 염분을 배출해주는 기능이 있어서 아주 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

세계보건기구나 한국 영양학회의 하루 나트륨 섭취 권장량은 5mg 입니다.

이에 비해 한국인들은 권장량의 370%가 넘는 나트륨을 섭취하고 있으니 어마 어마한 량을 몸에 넣고 있는 셈입니다.

이제라도 싱겁게 먹는 습관을 익혀서 건강한 식습관이 몸에 배일 수 있도록 노력을 해야 겠습니다.

우리가 생활을 하면서 항상 기쁜 일만 있는 것은 아니지요.

즐겁고 유쾌한 기분, 행복한 기분이 있는 반면에 슬픈 기분, 짜증나고 불쾌한 기분도 있습니다.

상황에 따른 이런 감정의 변화는 지극히 자연스러운 현상이며 건강하다는 표시이기도 합니다.

그러나 우울한 기분이 시도 때도 없이 나타나며 지속되고 우울한 기분에 따라

 사고의 변화, 의욕 감소, 행동이 이상 등 정상적인 신체 활동과 정상적인 사고에 영향을 미치게 된다면 우울증을 의심할 수 있습니다.

그렇다면 우울증은 어떤 증상을 수반하며 슬기롭게 극복 하기 위해서는 어떤 노력을 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

[우울증의 증상]

우울한 기분이 회복되지 않고 장기간 지속된다면 우울증을 의심 해볼 수 있습니다.

이와 더불어 무기력감이 지속되는 것도 증상의 하나 입니다.

이 무기력감은 적극적인 생각과 행동을 방해하며 생활에 있어서 부정적인 생각만을 심어주게 됩니다.

또한 매사에 쉽게 지치며 소극적인 행동으로 나타나며 비관적인 생각이 머리에 가득하게 됩니다.

이러한 태도와 생각은 사회적 생활과 직업의 종사에 있어서도 매우 심각한 지장을 초래하여 정상적인 사회 생활을 하기가 힘들어 지게 됩니다.

일상 생활에서 접할 수 있는 일이나 흥미거리 관심사 등이 현저하게 감소하게 되며 소극적인 생활태도를 보이게 되지요.

[우울증을 극복하는 방법]

무엇 보다도 우울증을 겪고 있는 본인의 의지가 매우 중요합니다.

부정적인 생각이나 마음에 지배를 당하지 말고 밝은 생각과 긍정적인 생각을 가지도록 노력을 해야 합니다.

혼자 있기 보다는 친구나 주위 사람들과의 교류를 활발히 하여야 합니다.

혼자 있는 시간이 많아지면 부정적인 생각 등이 더욱 심해져서 우울증이 더욱 심화 될 수 있습니다.

취미 활동이나 종교 활동도 아주 큰 도움이 됩니다.

흥미를 유발할 수 있는 취미 활동이나 움직임이 많은 스포츠 취미 활동은 생활에 활력을 줄수 있는 좋은 방법입니다.

또한 종교 활동도 우울증을 극복하는데 있어서 매우 좋은 방법 중에 하나 입니다.

작고 적은 일이라도 목표를 설정하여 달성하는 과정을 만들어 주는 것도 매우 좋습니다.

사람은 몸을 움직이고 머리를 써야 잡생각을 덜하게 됩니다.

그렇기 때문에 목표를 향해 몸을 움직이고 활동을 하는 행위는 우울한 기분을 생각할 겨를도 주지 않습니다.

그리고 햇볕을 자주 쐬어 주는 것이 좋습니다.

우울증은 어두운 느낌과 그늘진 이미지로 대변이 됩니다.

햇볕을 쐬어주게 되면 기분이 up 되게 되고 밝은 기운을 몸에 뿌려줍니다.

무엇보다 주변의 가족들을 힘들게 하는 행동을 안 하도록 노력을 해야 합니다.

우울증을 겪게 되면 우울증의 해결을 위해서 주변의 가족들이 많은 희생과 노력을 하게 됩니다.

그런 노력을 거부하지 말고 받아 들이면서 더불어 해결을 하는 방법을 모색하는 것이 아픔을 최소화 하면서 증상을 완화 하는 방법입니다.

우울증은 다양한 이유와 원인으로 다가올 수 있습니다.

그러나 항상 건강한 마음과 신체를 유지하면서 생활을 한다면 설령 우울증이 오더라도 어렵지 않게 극복을 할 수가 있습니다.

나는 극복 할 수 있다는 마음을 절대 잊지 마시기 바랍니다.

사람의 신체는 자체적으로 비타민을 만들지 못합니다.

그렇기 때문에 신체를 구성하는데 있어서 필요한

비타민을 적절하게 섭취하는 것은 매우 중요한 일입니다.

우리가 일상생활에서 흔히 접할 수 있는 비타민으로는 비타민 A, B, C, D등 다양한 영문 이니셜로 만나볼 수 있는데요.

비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 분류할 수 있습니다.

수용성 비타민은 비타민 C가 대표적으로, 신체에 저장되거나 하지 않기 때문에 수시로 섭취를 해주어야 하고 잉여분의 비타민C는 노폐물로 배출이 됩니다.

반면에 지용성 비타민은 A, D, E, K등이 대표적으로 지방에 잘녹는 비타민을 칭합니다.

체내에 축적이 되기도 하고 과해도 몸에 이상이 올 수 있는 비타민 입니다.

그중 신체의 다양한 부분에 영향을 미치는 비타민 A의 효능과 결핍증 및 과잉증에 대해 알아보겠습니다.

[비타민 A의 효능]

가장 대표적인 효능으로는 야맹증의 예방입니다.

또한, 시력의 향상과 함께 성장 발달, 신체의 저항력 강화, 면역력의 강화 등

 기본적인 신체 생리 기능을 유지하는데 있어서 반드시 필요한 비타민 입니다.

암을 예방하는데도 효과가 있으며, 항산화 효과를 통한 노화방지, 당뇨병 합병증 예방 등 다양한 효능을 보이고 있습니다.

[비타민 A의 결핍증과 과잉증]

비타민 A가 부족해지면 야맹증과 안구 건조증 등이 발생하기 쉽습니다.

그리고 항산화 효과를 보지 못하기 때문에 피부의 노화가 생기고 피부가 건조해집니다.

또한, 위액의 분비가 적어지고, 입맛이 떨어지며, 소화기관의 기능이 현저하게 감소하게 됩니다.

비타민 A는 반대로 과량 섭취를 하게 되면 지용성 비타민으로 간에 축적이 되면 독성을 내게 되므로 유의 해야 합니다.

비타민 A가 과다 섭취되면 두통, 피부건조, 가려움 등이 발생하며 설사, 피부가려움증 및 간의 손상과 간장 비대 등이 발생할 수 있습니다.

특히 임산부가 비타민A를 과다 섭취 하게 되면 사산, 기형아 출산 등이 발생할 수 있으므로 과다 복용은 절대 삼가 해야 합니다.

[비타민A를 섭취하기 좋은 음식]

비타민 A는 동물성 급원과 식물성 급원으로 나눌 수 있습니다.

동물성 급원으로는 동물의 간, 생선의 간유, 전지분유 등 유제품, 달걀 등이 대표적입니다.

식물성 급원으로는 당근, 시금치, 호박, 토마토, 브로콜리 등 녹황색 야채에 풍부하게 들어 있습니다.

특히 당근과 호박, 토마토 등은 시력에 매우 좋은 야채로 정평이 나있습니다.

또한 시금치의 경우 비타민 A와 더불어 철분이 함유되어 시력향상과 면역력의 향상 효과를 볼 수 있습니다.

이렇듯 비타민 A는 우리 몸에 있어서 절대적으로 필요한 아주 중요한 비타민입니다.

다만 적정량을 섭취하여 최상의 효과를 볼 수 있도록 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.